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改善情绪首选以下五种运动【智力玩具批发】【玩具批发城】

阅读次数: 发布时间:2014-5-29 11:22:04

 一、练瑜伽
  每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信,从而达到改善情绪的目的。 每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
  二、普拉提
  每周练习3次,每次1小时的普拉提有助于放松身心,改善情绪,更利于睡眠。普拉提的正确动作:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。
  三、自行车
  每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟,运动者会感觉浑身更有劲,充满活力。这是最简单的改善情绪的运动方式。
  四、举哑铃
  每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤,有助于提高认知能力。
  五、打太极
  每天练太极拳20分钟,可以减缓压力。太极拳不仅要求四肢身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。

 

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